Votre intestin, un écosystème complexe de milliards de micro-organismes, joue un rôle central dans votre santé globale, influençant tout, de votre digestion à votre bien-être mental. Cette communauté microbienne, connue sous le nom de microbiome intestinal, est essentielle pour maintenir l’homéostasie dans votre corps.
Lorsque cet équilibre délicat est perturbé, un état appelé dysbiose se produit, conduisant à une cascade de problèmes de santé, y compris l’inflammation et les problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété. La dépression, caractérisée par une tristesse persistante, une perte d’intérêt et des sentiments de désespoir, affecte des millions dans le monde.
De même, l’anxiété, marquée par une inquiétude, une peur et une nervosité excessives, a un impact sur d’innombrables vies. Les preuves de montage suggèrent un lien puissant entre votre santé intestinale et votre état mental. Plus précisément, l’inflammation, souvent alimentée par la dysbiose intestinale, semble être un acteur clé du développement et de la progression de la dépression et de l’anxiété.
L’axe du cerveau intestinal est une rue à double sens dans la dépression
Une revue en 2024 publiée dans le Brain Research Bulletin a également exploré la relation complexe entre le microbiote intestinal, l’inflammation et la dépression.1 Il a examiné la communication le long de l’axe du cerveau intestinal, mettant en évidence le rôle de l’inflammation dans cette interaction complexe. Cet axe implique une communication bidirectionnelle entre votre intestin et votre cerveau, influencé par les voies neuronales, hormonales et immunologiques.
- L’inflammation perturbe la santé mentale dans deux voies clés – Le scénario du cerveau intestinal commence par la dysbiose intestinale, qui conduit à une inflammation systémique qui affecte le cerveau et contribue à la dépression. À l’inverse, le scénario du cerveau intestin commence par l’inflammation dans le cerveau, ce qui a ensuite un impact sur l’intestin, conduisant à la dysbiose et exacerbant davantage la dépression.
- L’inflammation systémique alimente la neuroinflammation – La revue explique que les altérations des bactéries intestinales induisent un état inflammatoire systémique, tandis que l’inflammation systémique favorise la neuroinflammation ou l’inflammation dans le cerveau.
- La perméabilité de la barrière hémato-encéphalique contribue à la neuroinflammation – Les dommages à la barrière hémato-encéphalique ont été liés à une perméabilité accrue, ce qui permet des cytokines inflammatoires dans le cerveau, contribuant à la neuroinflammation. La neuroinflammation, à son tour, interfère avec un fonctionnement cérébral et une neurochimie sains, y compris la neurotransmission du glutamate, qui est impliquée dans la dépression.
- La neuroinflammation perturbe le métabolisme du tryptophane – La neuroinflammation induit l’enzyme indoleamine 2,3-dioxygénase (IDO), qui déplace le métabolisme du tryptophane vers la voie de la kynurénine. Cette voie produit des substances qui contribuent à l’excitotoxicité du glutamate, endommageant à leur tour les cellules cérébrales et contribuant à la dépression.
- Le scénario du cerveau affecte le système de réponse au stress – La neuroinflammation augmente l’excitabilité de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), une clé système de réponse au stressconduisant à une production accrue d’hormones comme le cortisol.
Les biomarqueurs inflammatoires, tels que l’interféron-gamma (IFN-γ), le TNF et l’IL-9, ont été associés à la dépression. De plus, les méta-analyses ont trouvé des niveaux élevés de molécules pro-inflammatoires, en particulier IL-6, et cortisol dans le liquide céphalorachidien de patients déprimés.
Cette activation de l’axe HPA contribue en outre à l’inflammation systémique. La revue suggère que la neuroinflammation conduit également à une fuite de barrière hémato-encéphalique, permettant aux substances inflammatoires de se propager de votre cerveau au reste de votre corps.
Pour comprendre comment les bactéries intestinales influencent la réponse de votre corps au stress, lisez «Comment les bactéries intestinales modulent les réponses au stress. «
Le microbiote intestinal est des acteurs clés de l’anxiété et de la dépression
De même, une revue en 2023 publiée dans Pharmaceuticals a exploré la relation entre le microbiote intestinal et l’anxiété et la dépression, mettant en évidence l’axe du cerveau intestinal en tant que joueur central.2 La dysbiose intestinale perturbe l’axe du cerveau intestinal, conduisant à la neuroinflammation et à la fonction cérébrale altérée qui contribue à l’anxiété et à la dépression.
- Le microbiote intestinal influence la fonction et le comportement du cerveau – La revue explique comment les altérations du microbiote intestinal affectent divers aspects de la fonction et du comportement du cerveau, tels que la production de neurotransmetteurs, les niveaux de facteurs neurotrophiques et l’activité de l’axe HPA. Il note:
- L’intestin qui fuit alimente l’inflammation et les troubles de l’humeur – L’intestin conduit également à une perméabilité intestinale accrue, ou à une «intestin qui fuit», permettant aux substances nocives d’entrer dans votre circulation sanguine et de déclencher une inflammation systémique. Cette inflammation affecte ensuite votre cerveau d’une manière qui contribue à l’anxiété et à la dépression. Comme le note l’examen, « la neuroinflammation persistante modifie le fonctionnement du cerveau et affecte l’humeur et le comportement d’une personne ».
« La libération de la sérotonine et de la dopamine, des niveaux de facteurs neurotrophiques dérivés du cerveau, l’axe HPA et la production de cytokines inflammatoires peuvent toutes être affectées par les perturbations du microbiote intestinal pendant la dépression et l’anxiété. »
Pour en savoir plus sur la façon dont la santé intestinale influence la santé mentale, consultez «L’étude montre le rôle de la santé intestinale dans la modulation de la santé mentale et des troubles de l’alimentation. «
Une approche étape par étape pour restaurer votre santé intestinale
Si vous avez du mal avec la dépression ou l’anxiété, je comprends à quel point il est frustrant de trouver des solutions efficaces. Il est clair, cependant, que votre santé intestinale joue un rôle clé dans votre bien-être général, y compris votre santé mentale.
Par conséquent, prendre des mesures proactives pour restaurer et entretenir votre microbiome intestinal soutiendra également votre bien-être émotionnel et votre santé cérébrale. J’ai compilé une liste de cinq étapes clés pour soutenir votre santé intestinale, en me concentrant sur l’élimination des obstacles qui nuisent à vos mitochondries – restaurer votre production d’énergie cellulaire – puis en fournissant les glucides et les bactéries bénéfiques sur lesquels votre intestin se prospère.
1 et 1 Retirez les huiles végétales de votre alimentation – Si vous mangez fréquemment ou consommez des aliments transformés, vous consommez probablement des quantités excessives de acide linoléique Des huiles végétales comme le tournesol, le carthame, le soja et le canola. Ces huiles perturbent la fonction mitochondriale et, à leur tour, comment vos cellules font de l’énergie, ce qui arrête finalement votre environnement intestinal.
Je recommande plutôt de passer au beurre, au ghee ou au suif. Faire ce changement améliorera considérablement votre production d’énergie cellulaire, ce qui permet à votre intestin de maintenir un environnement hospitalier pour les bactéries bénéfiques.
2 Évitez les perturbateurs endocriniens et les champs électromagnétiques (EMF) – Les plastiques et les articles ménagers communs contiennent des produits chimiques perturbants endocriniens qui interfèrent avec les hormones de votre corps et la fonction mitochondriale.
L’exposition constante aux champs électromagnétiques (EMF) des technologies sans fil est également toxique pour vos mitochondries. La réduction de votre exposition à ces poisons mitochondriaux stimule votre production d’énergie cellulaire, ce qui est nécessaire pour soutenir un intestin sain.
3 et 3 Optimisez votre apport en glucides – Votre corps a besoin d’environ 250 grammes de glucides quotidiennement pour maintenir une production optimale d’énergie cellulaire. Il est important de commencer par des glucides facilement digestibles, en particulier si votre santé intestinale est compromise.
Si vous avez de graves problèmes intestinaux, je vous recommande de commencer par de l’eau de dextrose, de siroter lentement tout au long de la journée. Il s’agit d’une stratégie de sauvetage temporaire pour aider à guérir votre intestin, pas une solution à long terme. Une ou deux semaines est généralement suffisante. Lorsque votre intestin guérisse, ajoutez progressivement des fruits entiers, du riz blanc ou du jus avec pulpe avant les amidons plus lourds ou les légumes fibreux.
Gardez à l’esprit que si vous êtes actif, vous aurez besoin de plus de glucides, il est donc logique de s’étendre à des options comme les fruits, les légumes cuits et les aliments plus féculents – mais gardez un œil sur la réponse de votre corps. Trop de fibres trop tôt peuvent augmenter la libération d’endotoxines et déclencher des problèmes digestifs. Les changements progressifs donnent à votre intestin pour vous adapter sans effets secondaires désagréables.
4 Introduire judicieusement les suppléments de l’Akkermansia – L’Akkermansia muciniphila est une bactérie clé qui renforce votre barrière intestinale, mais la plupart des gens ont des niveaux très faibles. Après avoir éliminé les huiles végétales pendant au moins une demi-année, en considérant un supplément Akkermansia à libération chronométrée. Un système de livraison dans le temps garantit que davantage de bactéries survivent et atteignent votre côlon.
Ne vous précipitez pas dans la supplémentation si vous consommez toujours des aliments transformés qui sabotent votre microbiome, cependant. Donnez à votre environnement intestinal la meilleure chance possible d’accueillir ces microbes bénéfiques en éliminant d’abord les huiles végétales, puis en ajoutant en Akkermansia via des capsules à libération temporelle ou une technologie de microencapsulation.
Prendre ces étapes délibérées pour éliminer d’abord les toxines nocives, puis réintroduire des glucides sains et des suppléments ciblés, vous met sur une voie vers un intestin plus sain et une meilleure santé mentale dans le processus. N’oubliez pas que la guérison de votre intestin est un voyage, et la patience est essentielle. En apportant ces changements progressivement et régulièrement, vous créez un environnement florissant pour votre microbiome intestinal et améliorez votre santé et votre bien-être global.
Des questions fréquemment posées (FAQ) sur la santé intestinale et le bien-être mental
Q: Comment la santé intestinale affecte-t-elle la santé mentale?
UN: Votre intestin et votre cerveau communiquent à travers l’axe du cerveau intestinal. Lorsque les bactéries intestinales sont déséquilibrées, elle déclenche une inflammation, qui a été liée à la dépression et à l’anxiété. Un microbiome intestinal sain soutient la production de neurotransmetteurs et la régulation de l’humeur.
Q: Les bactéries intestinales peuvent-elles provoquer une dépression?
UN: Oui, la recherche montre que certaines bactéries intestinales produisent des composés inflammatoires qui contribuent à la dépression. Une étude a révélé que Morganella Morganii crée des molécules qui activent les réponses immunitaires, conduisant à une inflammation chronique et à des symptômes dépressifs.
Q: Quels aliments nuisent à la santé intestinale et au bien-être mental?
UN: Les huiles végétales (comme le soja, le canola et le tournesol), les aliments transformés et l’excès de sucre raffiné perturbent les bactéries intestinales, favorisent l’inflammation et ont un impact négatif sur la santé mentale. La réduction de ces aliments aide à restaurer l’équilibre intestinal et soutient la résilience émotionnelle.
Q: La réparation de mon intestin peut-elle améliorer mon bien-être mental?
UN: Oui, la restauration de l’équilibre intestinal réduit l’inflammation, améliore la digestion et soutient la production de neurotransmetteurs, ce qui aide à réguler les niveaux de l’humeur, du stress et de l’énergie.
