Si vous êtes comme la plupart des gens, le idée de perdre du poids soulève souvent des pensées de couper les calories et de manger moins. C’est presque une seconde nature, non? Vous mangez moins, vous brûlez plus, et voilà – vous perdez les livres. Mais et si je vous disais que mon succès de perte de poids venait de manger plus– pas moins?
Cela semble contre-intuitif, mais écoutez-moi.
Pendant des années, j’ai lutté avec le poids, l’énergie et un métabolisme lent. J’ai essayé de restreindre ma consommation de nourriture, de sauter des repas et de compter chaque calorique. Pourtant, je ne me sentais pas mieux et je n’ai certainement pas perdu le poids que je voulais. Je ne savais pas, la clé de en fait Perdre du poids, ce n’était pas moins de manger – il s’agissait de manger plus. Il fallait juste être d’une manière qui soutenait mon métabolisme, équilibré mes hormones et aidé mon corps à se sentir en sécurité.
Le problème avec manger trop peu pendant trop longtemps
Voici la chose: nos corps sont incroyablement intelligents, et lorsque nous mangeons toujours trop peu, ils commencent à passer en «mode de survie». Lorsque nous ne donnons pas suffisamment de carburant à notre corps, ils commencent à penser: «Uh-oh! Il y a une pénurie alimentaire. Il est temps de conserver l’énergie! » Ainsi, notre métabolisme ralentit et notre corps tient la graisse pour traverser cette famine perçue. C’est pourquoi les régimes alimentaires restrictifs peuvent souvent se retourner contre vous, provoquant le décrochage de votre métabolisme et conduisant à des plateaux de perte de poids (ou même à une prise de poids).
De plus, manger trop peu sur une longue période peut faire des ravages sur vos hormones. Le cortisol, l’hormone de stress, commence à grimper lorsque votre corps a l’impression qu’il est sous-alimenté, ce qui peut rendre beaucoup plus difficile à perdre du poids. Des niveaux élevés de cortisol peuvent également contribuer au gain de poids autour du ventre, de la fatigue et des sautes d’humeur. Tout cela rend plus difficile la perte de poids durable.
Comment manger suffisamment (la bonne façon!) Vous aide à perdre du poids
Alors, quelle est la solution? Eh bien, il ne s’agit pas de manger moins – il s’agit de manger le droite Les aliments dans les bonnes quantités. Lorsque vous mangez suffisamment de protéines, de graisses saines et de micronutriments, vous envoyez un signal à votre corps que la nourriture est abondante et qu’il n’est pas nécessaire de s’accrocher à plus de graisse. Votre métabolisme obtient un coup de pouce et vos hormones (y compris le cortisol) Commencez à équilibrer. La clé ici est de s’assurer que votre corps a tout ce dont il a besoin pour prospérer. Et pour moi, cette approche a fait toute la différence.
Mon approche pour perdre du poids en mangeant plus
Voici comment j’ai composé mon alimentation et mon style de vie pour le faire fonctionner:
Le sommeil est essentiel
D’abord et avant tout, j’ai eu sérieux à améliorer mon sommeil. Le sommeil est le fondement de la santé, et sans lui, rien d’autre ne fonctionne. Je vise 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. J’ai remarqué que lorsque je dors bien, mon métabolisme fonctionne mieux, mes hormones de faim (ghréline et leptine) sont plus équilibrées et je me sens moins stressée.
Lumière du soleil le matin
Chaque matin, je m’assure d’obtenir 15 minutes de soleil dans l’heure suivant le réveil. Sunlight aide à régler mon rythme circadien, ce qui aide mon corps à savoir quand il est temps d’être éveillé et quand il est temps de dormir. Cette simple habitude a eu un impact énorme sur mes niveaux d’énergie tout au long de la journée, ce qui facilite le fait de rester actif et de concentrer.
La protéine change la donne
La partie la plus importante de mon approche est de m’assurer d’obtenir au moins 35 grammes de protéines dans la première heure de réveil. Cela aide à démarrer mon métabolisme, maintient ma glycémie stable et garantit que mon corps a les éléments constitutifs dont il a besoin pour la réparation musculaire et la croissance. Je tourne plus de 130 grammes de protéines par jour – des sons comme beaucoup, non? Mais lorsque vous vous concentrez sur les aliments riches en protéines, c’est plus facile qu’il n’y paraît!
J’avais l’habitude de sauter le petit-déjeuner et l’intermitté rapidement, mais maintenant je donne la priorité aux protéines le matin et je saute le dîner si je veux manger dans une fenêtre limitée. J’essaie d’obtenir autant que possible à partir de véritables sources alimentaires, mais je prends aussi généralement ces capsules amino et parfois faire un smoothie avec de la poudre de protéines.
Vous me trouverez aussi souvent juste manger un bol de bœuf ou de bœuf + des œufs, ou grignoter du steak ou bâtons de boeuf.
Hydratation (avec une torsion!)
Je bois au moins 3 à 4 quarts d’eau chaque jour, ce qui me garde hydraté, aide à la digestion et soutient mon métabolisme. Mais voici la torsion – j’ajoute aussi une pincée de sel de mer de qualité à mon eau. Le sel est un minéral essentiel Cela aide à équilibrer les électrolytes, prend en charge une hydratation appropriée et maintient mes glandes surrénales heureuses (ce qui signifie moins de cortisol!).
Graisses et micronutriments sains
Il ne s’agit pas seulement de protéines. Je m’assure que j’obtiens suffisamment de graisses saines (comme l’avocat, l’huile de coco et le beurre nourri à l’herbe) pour soutenir l’équilibre hormonal. Je m’assure également que j’obtiens suffisamment de vitamines et de minéraux, de la vitamine D au magnésium. C’est là que les suppléments ciblés entrent en jeu.
Je prends des suppléments qui comblent les lacunes pour m’assurer que j’obtiens les bons micronutriments dont mon corps a besoin pour fonctionner au mieux. Voici une marque que j’ai aimée ces derniers temps avec des suppléments de qualité.
J’aime le déplacer le déplacer
En tant qu’êtres humains, nous étions censés bouger, et la plupart d’entre nous ne bougent pas assez. Aussi cliché que cela puisse paraître, j’ai remarqué une différence entre l’ajout de marche avec un gilet pondéré quotidiennement. Points bonus si c’est le matin ou pendant le soleil de l’après-midi pour les avantages légers!
La bonne nouvelle? Nous n’avons pas besoin de faire du jogging sans fin pour perdre du poids (du moins, cela n’a jamais fonctionné pour moi), et en fait, cela pourrait être contre-productif. Non pas que j’avais besoin d’une excuse pour ne pas courir plus de quelques centaines de mètres. La mauvaise nouvelle? Nous devons bouger plus que la plupart d’entre nous en mouvement, mais nous pouvons 80/20!
Je marche presque tous les jours et associe cela à l’écoute d’un podcast ou d’un livre audio et de recevoir la lumière du soleil en même temps! J’essaie également de faire 10 squats d’air chaque fois que je traverse ma cuisine (ce qui est beaucoup) et je traîne ou fais quelques mentons chaque fois que je passe près du bar à tirer dans ma salle de bain. Pas fantaisiste, mais ces petites choses s’additionnent et font une grande différence.
Plus de soleil
Peut-être le facteur le plus important et plus à ce sujet bientôt. En grandissant à la peau claire, j’ai évité le soleil pour la plupart. Maintenant, je m’assure d’obtenir assez de soleil quotidiennement (matin, lumineux midi et de coucher de soleil) et d’éviter la lumière vive la nuit. Je considère cela l’un des plus grands facteurs de mon niveau de santé et de stress.
Si vous êtes intéressé à en savoir plus à ce sujet, consultez Les groupes du Dr Courtney Hunt ou Suivez-la sur Instagram ici.
Le résultat?
J’ai mangé plus… comme le double autant que je mangeais et j’ai perdu du poids. Quand j’oublie et que je ne mange pas assez, je ressens la différence! (Je fais encore ou parfois des jeûnes plus longues mais principalement pour des raisons mentales / spirituelles). Mon énergie est en hausse, mon métabolisme tire sur tous les cylindres et mon corps ne thésause plus la graisse.
Et la meilleure partie? Cette approche ne concerne pas la privation ou le comptage de chaque calorie. Il s’agit de nourrir mon corps et de lui donner les outils dont il a besoin pour fonctionner efficacement.
Réflexions finales sur la consommation de plus pour perdre du poids
Si vous avez du mal à perdre du poids et à vous sentir coincé, essayez Changer votre état d’esprit. Manger plus des bons aliments – pas moins – est la clé pour équilibrer vos hormones, augmenter votre métabolisme et soutenir une perte de poids durable.
N’oubliez pas que votre corps veut prospérer – il a juste besoin de se sentir en sécurité et soutenu. Commencez à l’alimenter avec les bons aliments, le sommeil, l’hydratation et le soleil, et regardez comment il réagit. Parfois, la meilleure façon de perdre du poids est de manger plus, pas moins!
Comptez-vous les calories? Quelle est votre approche d’une alimentation saine? Laissez un commentaire et faites-le nous savoir!
